『壹』 不打呼噜的小妙招
今天这个话题比较“沉重”——打呼噜，貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题，但是确实困扰很多人……来，一起来了解一下打呼噜的那些事。
所谓的呼噜，就是气流冲击狭窄的气道，引起咽部软组织振动而发出的响声。由于睡眠的时候，肌肉处于放松的状态，坚强会比清醒的时候略小，如果咽腔狭窄，到一定的程度，气流就会引起局部黏膜组织的振动，从而产生声音。
打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面，生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾时断断续续，存在呼吸暂停的现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，通俗的讲睡眠呼吸暂停，就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿，一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停，在一夜七个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症。其实，如果是轻微均匀的呼噜，或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜，对人体没有太大的危害，但是一旦气道狭窄，到比较严重的程度，甚至完全堵塞时，呼噜就会影响呼吸气流量，出现呼吸气流减少或者停止，危害就大了。
如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦，效果也有限，因此，单纯的打呼噜，建议不必太在意，如果怀疑有睡眠呼吸暂停，就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查。
『贰』 在睡觉时怎么才能不打呼噜
在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱。
『叁』 打鼾止鼾药什么才有效果常用的是哪种
打鼾虽然是一种常见的现象，但经常性打鼾就要考虑治疗了，否则影响身体健康。我当时打呼噜也找过各种打鼾药，尝试了一下，发现康恩贝红草止鼾胶囊的止鼾效果还是不错的，而且很多打鼾的人在使用着。我就坚持用了一段时间，止鼾的效果变得明显了。这种药是中成药，没有副作用，可以长期使用的。而且它的主要成分红景天中含有红景天甙，有着抗缺氧和抗疲劳等作用，在打鼾的治疗上，能够增强体内细胞的氧气扩散，起到很好的“补氧”作用，减少因打鼾引起的疲劳等不适，可以清肺利咽，畅通气道。你也可以使用一段时间。
另外，睡觉时不要仰睡或趴着睡，这样会让呼吸道不通畅，引起打鼾。应该侧睡，这样不容易堵呼吸道。如果你体重过胖，一定要减肥。这些对减少打鼾都是有利的。
网络里面也有详细介绍。