有色听书

❶ 第7本-《情绪急救》-听书 笔记-2020-02-12

书名：《情绪急救》

目标：7/100本

1.当情感受伤了怎么办？

有时候诉说不一定能解决问题。

2.心理伤害的“七宗罪”

1）拒绝

2）孤独：可能导致抑郁症

3）丧失与精神创伤：例如：家人或者宠物的离去

4）内疚：心灵当中的毒药。

5）反刍：加剧痛苦

6）失败；感受会遗传

7）自卑

3.拒绝能造成哪些伤害？

1.愤怒

2.拒绝会使人不理性

3.拒绝会伤害人的自尊

4.拒绝的4种疗法？

1.与自我批判争辩。2.恢复自我价值（找到自己的亮点）。3.修补社交感受。4.自我脱敏

5.解决孤独的办法？

1.摘掉有色的眼镜，（孤独者一般会比较悲观），主动的和别人建立联系。

2.找出自我拆台的行为。

3.学会换位思考。

6.丧失与精神创伤会对我们造成哪些问题呢？

1.生活会被打断。

2.身份会改变

3.信念会被切断。

4.人际关系会断开 

7.治疗丧失的方法?

1.学会用自己的方式来舒缓自己.

2.逐渐的恢复迷失的自我。

3.寻找悲剧的意义。1.寻找意义（学会接受）。2.寻找效益

8.内疚会带来哪些伤害？

未解决的内疚，幸存者的内疚，分离的内疚。

9.真成的道歉的6要素

1.遗憾

2.明确说出对不起

3.请求对方原谅

4.肯定对方的感受

5.提供补偿和赎罪

6.承认自己违反社会的通约

10.反刍的治疗方法？

1.以看电影的视角回顾往事。

2.分散注意力

11.自卑会带来哪些影响？

1.自卑会导致对外的反应变差。

2.抵制正面反馈。

3.很容易放弃应得的利益。

12.如何解决自卑？

1.学会自我疗愈，用安慰别人的办法安慰自己。

2.写出自己10个优点。

结论：

这本书就像一个情绪的急救箱，当你发现情绪有不正常的时候，可以对症下药，找到对应的方法去治愈自己。

管好自己的情绪，做情绪的主人。

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