為什麼鍛煉後不能喝純水

Ⅰ 運動完喝水的問題

運動後飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。運動中的飲水注意事項：夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。在運動中有人往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議，少量多次飲水比較好。另外，參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

Ⅱ 劇烈運動後，為何不建議補充純凈水喝什麼水比較好

劇烈運動之後為何不建議大家使用純凈水，因為純凈水沒有白開水，礦物質更容易讓人體吸收。所以大家運動之後，可以選擇喝白開水，讓身體的水分能夠隨著汗液可以及時的排出。在這個期間喝水還是比較重要的，及時補充水分這樣也可以避免身體缺水或者是給大家帶來沒有必要的麻煩。有很多男孩子劇烈運動之後，總是喜歡喝碳酸的飲料。這種不僅能夠及時增加熱量，甚至還會影響散熱方式。

運動排汗量都是很大的補充液體飲料，比如白開水，礦泉水，碳酸飲料，茶水，果汁，牛奶，綠豆湯，運動飲料都是可以的。大家可以選擇自己喜歡喝的水，只有大家正確的補充才可以更安全更健康。運動患者也要根據自身的體質來選擇健身，千萬不要過度的勞累，會讓大腦比較疲憊也會引起不好的影響。運動之前要做好熱身，提前也應該補充水分，這樣在運動時候更利於排汗的效果。

Ⅲ 運動完後 為什麼不能馬上喝水

因為當人進行劇烈運動後，運動神經仍然處於高度興奮的狀態，此時會抑制腸胃方面的功能；並且運彎逗搜動後血液會分散到全身或者四肢，留在腸胃血液會變少，此時如果補充大量水分，會給腸胃造成負指此擔。所以大強度運動後，最好休息一會再喝水。

一、運動前補水方面：運動之前埋歷要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好。

二、運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料，並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升，。

三、運動後補水方面：運動後補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。

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運動後不能馬上做的事

1、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。

如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

3、運動後不要馬上吃飯

人在健身後，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

並且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病。

Ⅳ 人運動後能不能喝礦泉水

人運動後能不能喝礦泉水？

運動後不建議喝純凈水，礦泉水也沒功能性運動飲料好。

從事劇烈運動時，人體通過排汗將大量熱能及時散發者並洞掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。在運動時或運動後，人們一般會通過大量喝水來解渴。在劇烈運動後，除了消耗水分外，還有大量對人體有益的電解質流失，而純凈水、蒸餾水經過加工處理，缺乏礦物質。運動後選擇喝純凈水，有可能會對心臟造成影響，不利於健康。

綜上：

運動時，除了丟失水分，人體還會損失電解質。如鈉，鉀，鈣，鎂等。

純水可以補充水分，但不能補充電解質，因為純水中不含有礦物質。這樣的水並不適合運動時飲用。

更為嚴重的是，純水還會加速身體脫水，損失更多的電解質。

運動後該喝多少水

比賽中網球運動員出汗率在0.5 ~ 3.0升/小時之間，這與運動員的適應狀況、水合狀況、年齡、性別、和環境溫度等因素蔽叢有關。

當運動員出汗率達到1.5升/小時，就容易發生水平衡失調，限首枯制其運動能力。

比賽中的補水量不宜超過1.25 升/小時，以避免造成腸胃的不適感。

運動補水方法

運動前開始前20-30分鍾內，飲水400-600mL,增加體內儲備，維持運動生理機能

運動中遵循少量多次原則，可利用間歇時間補水，每隔10-15分鍾補水150-200mL ，即保持體內水平衡，又不增加臟器負擔。

運動後2小時不應一次大量補水，可先用水漱口，再逐漸補充水分，其水量至少為丟失體重的1.5倍。

Ⅳ 大量運動後，為什麼不建議補充純凈水運動健身喝什麼水好

大量運動後會伴隨著大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我們要在運動中適當及時的補水，那為什麼說運動後或者說是大量出汗後不建議補充純凈水呢？

其實這是因為汗水中不僅僅是水分，還含有鈉、鉀等電解質，隨著身體大量的出汗，鈉、鉀等電解質也會流失許多，如果這些微量元素流失過多的話，就會導致人體的體液不平衡，長期這樣下去，可能就會出現頭暈，想吐等症狀，所以大量運動，大量出汗後建議你補充一些很有電解質的水分，或者是礦泉水之類的。

Ⅵ 劇烈運動後不能立刻喝水，立即喝水對身體會造成什麼危害

如果不及時補充，身體很快就會出現脫水現象。人體脫水嚴重，會使血液黏稠度升高，會對腦細胞造成一定的影響。四肢功能也會受到影響，出現乏力，腿部肌肉痙攣等現象。會使皮膚彈性變差。情況嚴重時，由於內臟器官缺乏水分，會出現昏迷，休克的現象。

劇烈運動過程中大礦物質量排汗會使體液量減少而失去平衡，如不及時補充，會導致血容量下降，心率加快，體溫升高，電解質紊亂和酸鹼度失衡，進而引起脫水，甚至嚴重中暑症狀，也會因體內鈉、鉀等電解質流失產生肌無力、肌痙攣及運動能力下降現象。

Ⅶ 運動後喝純凈水好還是電解質水好

運動就會出汗，因為汗水是鹹的，所以有人戲稱汗水是「脂肪的眼淚」。汗水排出我們身體的不僅僅是水，還包括鈉，鉀，鈣，鎂等電解質，隨著運動時間的延長，如果長時間只丟不補，我們就會覺得疲勞，我們的運動能力就會下降。研究已經表明：當進行 2 小時中高強度運動，大部分人出汗的氯化鈉排出量已經高於日常攝入量（約 10g）。短時間大量流失電解質可能引起頭痛、肌肉痙攣等。所以這個時候，一般「丟什麼、補什麼」。讓身體最快速恢復運動能力不是喝純凈水，單純補充水會稀釋我們身體已經下降的電解質含量，可能造成人體內電解質失衡，嚴重情況下會引起熱痙攣、低鈉血症等。

早在 2010 年，歐洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就發布了有關糖-電解質飲料的科學共識，指出：糖-電解質飲料可以維持耐力表現。EFSA 認為，滲透壓為等滲（200-330mOSm/L）或輕微低滲的糖-電解質飲料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快運動飲料的水分吸收。

一般而言，長時間長距離運動、高強度運動、競技類、天氣很熱的時候。特別是1個小時以上的中高強度運動。如果發現自己出汗很多，就建議適當的補充電解質類的運動飲料。但如果是減脂，而且運動量並不是特別大的話，糖就要特別注意了。