2017回家吃飯用的油

❶ 心臟協會公布：預防心血管疾病的10大飲食！對照自己能不能做到

病從口入，這句話並不僅僅是說吃東西不衛生會導致消化道疾病或者一些傳染病。

病從口入，在一定程度上其實也是指，吃得不 健康 ，會增加心血管疾病的風險。

當然，既然吃的不 健康 會增加心血管疾病的風險，那麼自然吃的 健康 就能降低心血管疾病的風險，從而預防心臟病。

近日，心臟協會發表了預防心臟病的飲食指南，這份預防心臟病的飲食指南指出：不要去強調某種食物或某種營養素，而是要注重整體飲食模式，並給出10條飲食建議。

肥胖已經成為三高和心血管疾病的獨立危險因素，甚至可以說肥胖本身就是一種代謝性疾病，肥胖和三高合在一起就叫代謝綜合征。超重者或肥胖者的一個主要原因就是吃動不平衡，攝入熱量過多，又懶得活動，那麼您想想吃下去都會轉換成脂肪存在內。

所以，一方面強調吃的 健康 ，一方面規律大家運動，只有吃的 健康 ，堅持運動，把過多的脂肪和熱量消耗掉。吃的東西才不至於轉換成脂肪，堆積在您的身體上，才不至於讓您變成大肚腩。

食物要多樣化，並沒有某一種或某幾種食物能降三高或通血管。盡可能的什麼食物都要吃，適當多一點蔬菜水果等食物，從多樣化的食物中攝取全面的營養，不建議吃膳食補充劑（也就是咱們說的保健品）。

每天建議吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物。

我們吃的糧食越來越精細，精細糧的好處就是口感好，但精細糧破壞了全穀物的膳食纖維、礦物質、微量元素等。2017年全球因粗糧不夠，精細糧過多，導致的心血管死亡人數高達300萬，所以，我們在主食中，盡量要增加一點全穀物食物，逐漸減少精細糧的比例，適當加一點燕麥、小米、玉米、糙米等等，粗糧雜糧佔到主食的1/3為宜。

我們的主要蛋白來源是肉類豆類，肉類主要是指瘦肉，以及白肉（魚肉、蝦、雞肉等），同時要限制豬牛羊等紅肉的比例，以魚蝦雞肉等為主，嚴格限制肥肉和內臟等肉類。

同時建議通過植物蛋白補充蛋白，研究發現植物蛋白能夠在一定程度上降低心血疾病的發病率和死亡風險，所以飲食中適當增加一些豆類或豆製品補充優質的蛋白質。

首先油類盡量選擇植物類油，比如亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油等等，盡量不要選擇動物油或棕櫚油。

動物油和棕櫚油含有大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，會升高血脂，增加心血管斑塊的風險；而植物油，像亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油含有不飽和脂肪酸，利於血脂代謝，在一定程度上利於血管 健康 。

當然這都是相對的，就算是植物油，也不宜過多，過多的植物油，也會對身體不利。所以吃油還得控制總量，每人每天不宜超過25g，可是我國平均吃油已經平均每人每天超過了45g，我們吃油太多了，要減油，而不是加油！

盡量選擇新鮮的食物，一方面新鮮食物的各種營養物質更充分，比如維生素、礦物質、蛋白質等等。第二個原因，如果食物不新鮮，除了營養價值會大打折扣，還會增加病菌滋生，危及 健康 。

第三個意思，主要是說，一些加工食物，比如熏肉、香腸、腌菜等等都是經過處理，油大、鹽多防腐劑、煙熏物質等等都不利於身體 健康 ，增加心血管疾病的風險。

過多的鹽，會增加高血壓的風險，會直接或間接地損傷血管，增加心血管疾病的風險。我國平均吃鹽每天每人大概在10g以上， 健康 吃鹽是少於6g。

2017年，全球因吃鹽過多導致的心血管疾病死亡人數高達200萬，所以我們炒菜呀少放一點鹽，控制含鹽量高的一些食物：醬油、熏肉、臘腸、泡菜、榨菜、鹹菜、外賣等等食物含鹽量均較高。

酥皮典型，各種夾心蛋糕或餅干，甜甜圈，各種碳酸飲料，奶油蛋糕，咖啡伴侶等等都含有較高的反式脂肪酸，同時含糖量也高，這些食物會增加高脂血症和糖尿病的風險，會增加心血管疾病的風險，我們日常飲食中要控制甜品的總量，不宜多吃。

如果您不喝酒，就不要學著喝酒；要教導孩子，喝酒不 健康 ；如果您平時喝酒，建議您戒酒或限酒。

過多的酒精會導致動脈粥樣硬化風險增加，導致心血管疾病風險增加，所以盡可能不喝酒，如果要和一定要限制，不宜過多。

吃飯盡可能的規律，不宜飽一頓飢一頓，不宜今天4點吃，明天8點吃；同時學會回家做法，回家吃飯。回家吃飯不但會更衛生，更能控制油鹽，更 健康 。同時回家和家人一起吃飯，能增進感情，增加幸福感，也是利於心臟 健康 的。

新指南指出，無論是孩子還是青壯年還是老人，無論是否已經發生三高或心血管疾病。我們都能從上述10點 健康 飲食中獲益。

這10點建議，並不會過度花時間，過多花金錢，這10點建議就是平平淡淡、倖幸福福的一日三餐！

新指南指出，終身保持 健康 飲食有益於心臟 健康 ，和全身 健康 ，而低質量不 健康 的飲食會增加心血管病風險和死亡風險是有最新循證醫學證據的。

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❷ 2017年溫馨早安問候祝福語大全 問候早安的優美句子

風吹過的時候，我捕捉了一份相思，雨來過的時候，我收集了一份吉祥，雪飄過的時候，我採下了一片如意，想你的時候，我送出了滿腔祝福，朋友，願你天天開心，工作順心，生活舒心，事事稱心。祝福是幸運硬幣，買塊吉祥棉花糖，幸福裝進肚兜里;玩次快樂游戲機，笑容裝入生活里;購本浪漫童話冊，愛情握在手掌里;尋袋幸運爆米花，財神永駐你家裡。願你幸福手中拿，一生如意笑哈哈!深秋天氣多善變，保重身體要注意，露重霜冷寒氣襲，早晚保暖勤添衣，調節情緒少著急，保持愉快要牢記，貼心關懷送給你，願你平安好身體。祝你開心!一天已經過去一半，發條簡訊問聲下午好，打起精神，盡快完成工作，早點回家吃飯!大家下午好，中午養足了精神嗎?打起精神，還有半天就可以下班了。一朵花里，一個世界;一杯茶里，一片真情;一條信息，一聲問候;一段情愫，一世祝福。下午好，送你清爽的問候，溫馨的祝願，祝你今日精力棒棒，生機多多，心境好好，開心快樂!牽掛是靈魂絮語，是心靈對話;周末了，發一條簡訊，送一份祝願，願你周末舒心，生活順心，一切開心!周末好!夏天到了，祝這整個夏季里，您的心情夏日的涼風般愜意舒爽;您的事業如夏日的陽光蒸蒸日上!早上的晨光是我問候的主題，願你今日愉悅多彩;初升的太陽是我祝願的載體，願你任務步步高升!下午好!天氣逐漸冷，送你件外套，平安做前襟，健康做衣領，幸福做袖子，快樂做紐扣，溫馨做拉鏈，甜蜜做口袋，財運做里子，吉祥做後襟。邁入深秋日，祝友健康快樂度過每一天!喜歡時間的冬裝，簡簡單單美麗的卓然!喜歡生活的泳裝，漂漂亮亮性感的自然!喜歡生命的裸裝，健健康康瀟灑的坦然!朋友，願你心情每天都悅然，驚喜每天都突然，微笑每天都釋然!雪花是窗外的夢想，雪花是窗外的天堂，大雪季節，推開你的心窗，世界為你明亮，推開你的心窗，世界為你開懷，下雪啦，祝福你沒有煩惱，充滿力量。一句不經意的話，能打翻五味的瓶口，不輕易的笑談，會推波助瀾火上澆油;一句真誠的道歉，就能推心置腹春風依舊，誠摯的問候，就能夠舒展彼此的歌喉!祝你幸福生活，快樂無憂!向生活貸點款，用奮斗去償還;向成功寫張欠條，用拼搏去償還;向幸福借點錢，用快樂去償還;向我借點情，用你一輩子來當我朋友作為償還。在時光穿梭的日子裡，忙碌的總是身影;在奮力拚搏的前程里，疲憊的總是身軀;在深深回憶里，難忘的總是朋友。朋友，天冷了，多保重身體，願你幸福安康，快樂自在!紅燈，加熱，是熱傳遞;綠燈，保溫，是熱儲存;祝福，抒情，是情綿綿;簡訊，傳情，是情無限。祝願朋友感受熱情的力量，接收情意的簡訊，度過幸福的每一天。掠去了浮華，沉澱久違的情意;積累了快樂，填補生活的閱歷;祝福，令開心的臉如此美麗;問候，穿越了四季，溢滿了心底。祝你幸福美滿，事事順意!
一樣的周末，不一樣的心情，願您事事如意，心情好，笑口常開，身體好，我的信息，願您周末好，周末愉快!別因太多的忙碌冷淡了問候，別因太多的追求湮沒了享受，人生的全部不是工作，請享受生活的賜福，周末愉快!天上在掉鈔票，存摺排隊來到，工作閑得二郎腿長翹，美女秘書成群報到!這些是你昨晚的美夢還沒打上句號!快起床啦，否則會被公司開掉!早安!清新的空氣，快樂的氣息，透過空氣射入你的靈魂里，將陽光呼吸，將幸福抱起，泡一杯甜蜜的咖啡，品嘗幸福的意義，接受祝福的信息，祝你早安溫馨無比!溫暖的味道在清晨的懷抱中香甜有營養，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋養，幸福的味道在最早的祝福中快樂升級，親愛的，早上好。睡眼惺忪迎接黎明，刷牙洗臉手要輕。陽光給我好心情，享受清新好空氣。一杯熱飲好甜蜜，家有人伴好溫馨。新的一天，新期待，美好生活常伴您!早安!現在每天醒來睜開眼見到的是牆上你那似陽光般的笑靨，好想哪天醒來時，第一眼所觸及的是真正的你那似花般甜甜的睡容早安!沐浴著清晨那唯美而又柔和的朝陽，開始新的一天。給一點心靈陽光，心靈就會燦爛。早安!清晨的美好就如青草般芳香，如河溪般清澈，如玻璃般透明，如甘露般香甜。親愛的朋友，早上好，願你今天有個好心情!睜開明亮的雙眼，除去睡意的干擾，舒展美麗的笑臉，早安問候語問候簡訊擁抱快樂的一天。早安，親愛的，願你今天好心情，生活工作都舒心!在我心靈的百花園里，採集金色的鮮花，我把最鮮艷的一朵給你，作為我對你的問候。早安!冷冷寒風吹煩惱，朵朵雪花送吉祥，一句問候送關懷，一份關心送溫暖，一條簡訊寫真情，一句祝福送安康，冬天，天冷注意保暖，祝你幸福安康!摘來雲彩，願安逸在你身邊圍繞;采朵鮮花，願甜蜜在你心裡綻放;引來泉水，願愜意在你身旁飄散;送條簡訊，願快樂在你身上一輩子。祝快樂每天，幸福安康!我和健康碰過杯，托它悄悄把你追;我和幸福約過會，托它輕輕把你圍;我和吉祥通過信，托它歡歡喜喜把你繞;我和輕鬆通過氣，托它快快樂樂把你照。親愛的朋友，願你健康幸福吉祥輕松。隱去淡淡的愁緒，泛起淺淺的笑意，敞開心靈的禁閉，緊扣幸福的主題，別了忙亂的步履，書寫充實的日記，相惜此刻的美麗，願你徜徉在幸福的天地!每天把牢騷拿出來曬曬太陽，心情就不會缺鈣。要輸就輸給追求，要嫁就嫁給幸福。送上清晨的問候，願我的朋友幸福每天!早安!若自己不做出一點樣子，人家想拉你一把都不知你的手在哪裡。平安是我送你的福，是你平素修來的福，平心而論有口福，是你平常胃有福，平時你最能顯福，身心康健體發福，平淡生活最祉福，你比誰都會享福，平和歲月托你福，心情快樂聚鴻福，平生簡訊我獻福，你會天天都幸福!晨曦伴隨著啟明星，那是我把你在睡夢中喚醒，朝霞伴隨著晨露，那是你的雙眸為清晨歌詠，晨風伴隨著鮮花，那是你愉悅的心情精彩紛呈，簡訊伴隨著鈴聲，那是我的祝福為你蜂鳴，祝你早安，一天都是好心情!人世間最大的幻相就是我們自以為可以控制一切，其實事實正好相反，我們什麼都控制不了，只能好好享受每個當下。付出真心，才會得到真心，卻也可能傷得徹底;保持距離，就能保護自己，卻也註定永遠寂寞。落葉知秋，道一聲朋友依舊;楓葉題詩，說一聲祝福永久。難舍的友誼，醇香如酒，好友的情意，不離左右。一份問候，祝你生活無愁無憂。早安，我的朋友。親愛的，我在外面和朋友逛街，你想要什麼?元內的東東給我發簡訊。晚飯你自己解決!甘露為你擦亮晶瑩的明眸，陽光為你烘烤溫暖的味道，問候為你帶來快樂的奇妙，清新的早晨，希望我的一條簡訊，給你一天簡單而充實的幸福，早上好。不要隱藏淚水與脆弱。最堅強的人，總是平和地與它們在一起。愛，不等於喜歡，愛，不等於認識。愛，其實是很多不喜歡不認識不溝通的借口。因為有愛，所以正常的溝通彷彿可以不必了。早上問候簡訊早上好!願你今天有個好心情!睜開眼睛，給你一個輕輕的祝福，願它每分每秒都帶給你健康好運和幸福。希望你度過美好的一天!珍惜時光的一分一秒，就是快樂的;珍重生活的點點滴滴，就是知足的;珍視周圍的一草一木，就是美好的;珍愛身邊的人和事，就是幸福的;珍惜生命中的一切，就是富有的。朋友，早安，惟願你時時安好，天天幸福!早安!好久沒有在早上問候大家!希望你龍年心想事成一切順利!恐懼是夢想的竊賊共免之，也再度祝福你心睜開眼睛，給你一個輕輕的祝福，願它每分每秒都帶給你健康好運和幸福。希望你度過美好的一天!早安!選中一天的美好，剪切悲觀的煩惱，刪除不滿的憂慮，粘帖快樂的心境，刷新過濾的苦悶，保存美妙的心情，創建新文件夾：開心每一天!輕輕一聲問候願給你帶來清晨美好的一天!早安!清晨的霞光無比燦爛，掃除你一切的憂煩，清晨的露珠無比晶瑩，裝點你美麗的心情;清晨的鮮花無比美麗，代表我祝福的心意：祝早安帶笑意，心情樂無比!

❸ 健康的生活方式有哪些

1、不過量飲酒

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節等。世界衛生組織公布，我國每年都有超過10萬人死於酒精中毒。原衛生部副部長殷大奎在接受健康時報記者采訪時說，醉一次酒相當於患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

2、「少出去應酬，多回家吃飯」

天津中醫葯大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲曾在接受健康時報采訪時介紹，在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助於控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五穀雜糧，食物種類多樣，營養均衡，新鮮又衛生。

3、多讀書

「讀書即是立德」。讀書能修煉身心，更是一個民族修身立德的最好方式。

4、多運動

鍛煉身體可以保持身體健康，也有助於提高工作效率。每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令人精力充沛，並幫助人們更好地工作。

5、少熬夜

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鍾運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鍾節奏而對身體健康的傷害。

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。世界衛生組織調查顯示，目前明確與睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。