『壹』 不打呼嚕的小妙招
今天這個話題比較「沉重」——打呼嚕，貌似這是一個司空見慣、不起眼的話題，但是確實困擾很多人……來，一起來了解一下打呼嚕的那些事。
所謂的呼嚕，就是氣流沖擊狹窄的氣道，引起咽部軟組織振動而發出的響聲。由於睡眠的時候，肌肉處於放鬆的狀態，堅強會比清醒的時候略小，如果咽腔狹窄，到一定的程度，氣流就會引起局部黏膜組織的振動，從而產生聲音。
打呼嚕是毛病嗎？我們先撇開影響他人休息這方面，生活中大部分打鼾是單純的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾時斷斷續續，存在呼吸暫停的現象，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型症狀，通俗的講睡眠呼吸暫停，就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓，一般來說口和鼻氣流停止十秒以上為一次呼吸暫停，在一夜七個小時的睡眠里，如果呼吸暫停發生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症狀，就是阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合症。其實，如果是輕微均勻的呼嚕，或者偶爾由於睡姿不好引起的呼嚕，對人體沒有太大的危害，但是一旦氣道狹窄，到比較嚴重的程度，甚至完全堵塞時，呼嚕就會影響呼吸氣流量，出現呼吸氣流減少或者停止，危害就大了。
如何減少打呼嚕？目前對於打呼嚕的各種治療方法的麻煩，效果也有限，因此，單純的打呼嚕，建議不必太在意，如果懷疑有睡眠呼吸暫停，就應當去當地的耳鼻喉科或者呼吸科去檢查。
『貳』 在睡覺時怎麼才能不打呼嚕
在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱。
『叄』 打鼾止鼾葯什麼才有效果常用的是哪種
打鼾雖然是一種常見的現象，但經常性打鼾就要考慮治療了，否則影響身體健康。我當時打呼嚕也找過各種打鼾葯，嘗試了一下，發現康恩貝紅草止鼾膠囊的止鼾效果還是不錯的，而且很多打鼾的人在使用著。我就堅持用了一段時間，止鼾的效果變得明顯了。這種葯是中成葯，沒有副作用，可以長期使用的。而且它的主要成分紅景天中含有紅景天甙，有著抗缺氧和抗疲勞等作用，在打鼾的治療上，能夠增強體內細胞的氧氣擴散，起到很好的「補氧」作用，減少因打鼾引起的疲勞等不適，可以清肺利咽，暢通氣道。你也可以使用一段時間。
另外，睡覺時不要仰睡或趴著睡，這樣會讓呼吸道不通暢，引起打鼾。應該側睡，這樣不容易堵呼吸道。如果你體重過胖，一定要減肥。這些對減少打鼾都是有利的。
網路裡面也有詳細介紹。