有色聽書

❶ 第7本-《情緒急救》-聽書 筆記-2020-02-12

書名：《情緒急救》

目標：7/100本

1.當情感受傷了怎麼辦？

有時候訴說不一定能解決問題。

2.心理傷害的「七宗罪」

1）拒絕

2）孤獨：可能導致抑鬱症

3）喪失與精神創傷：例如：家人或者寵物的離去

4）內疚：心靈當中的毒葯。

5）反芻：加劇痛苦

6）失敗；感受會遺傳

7）自卑

3.拒絕能造成哪些傷害？

1.憤怒

2.拒絕會使人不理性

3.拒絕會傷害人的自尊

4.拒絕的4種療法？

1.與自我批判爭辯。2.恢復自我價值（找到自己的亮點）。3.修補社交感受。4.自我脫敏

5.解決孤獨的辦法？

1.摘掉有色的眼鏡，（孤獨者一般會比較悲觀），主動的和別人建立聯系。

2.找出自我拆台的行為。

3.學會換位思考。

6.喪失與精神創傷會對我們造成哪些問題呢？

1.生活會被打斷。

2.身份會改變

3.信念會被切斷。

4.人際關系會斷開 

7.治療喪失的方法?

1.學會用自己的方式來舒緩自己.

2.逐漸的恢復迷失的自我。

3.尋找悲劇的意義。1.尋找意義（學會接受）。2.尋找效益

8.內疚會帶來哪些傷害？

未解決的內疚，倖存者的內疚，分離的內疚。

9.真成的道歉的6要素

1.遺憾

2.明確說出對不起

3.請求對方原諒

4.肯定對方的感受

5.提供補償和贖罪

6.承認自己違反社會的通約

10.反芻的治療方法？

1.以看電影的視角回顧往事。

2.分散注意力

11.自卑會帶來哪些影響？

1.自卑會導致對外的反應變差。

2.抵制正面反饋。

3.很容易放棄應得的利益。

12.如何解決自卑？

1.學會自我療愈，用安慰別人的辦法安慰自己。

2.寫出自己10個優點。

結論：

這本書就像一個情緒的急救箱，當你發現情緒有不正常的時候，可以對症下葯，找到對應的方法去治癒自己。

管好自己的情緒，做情緒的主人。

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