健美比賽灌水時必須用蒸餾水么

Ⅰ 健身教練為什麼讓喝蒸餾水

現在很多人熱衷於去健身房，找健身教練給自己指導健身。健身教練除了指導健身外，對於平常飲食也有建議，比如她們建議平常喝水，只喝蒸餾水，不要喝其他的水，很多人不懂，健身兄早教練為什麼讓喝蒸餾水？

蒸餾水比普通水，少了許多雜質察含，更加潔凈，可以幫助身體多餘的垃圾排出。另外，蒸餾水不含鈉，喝了蒸餾水之後可以把身體裡面的鈉排出，同時不用擔心攝入鈉的問題，從而達到脫鹽、脫水的作用，讓肌肉線條更加好的呈現出來。

普通健身教練讓喝蒸餾水的主要原因，主要是讓健身效果可以更快的展現出來，讓人們練健身時候可以看到效果，從而證明健身教練教學能力出眾，可以在短時間里就帶領會員健身，會員也能因自己達到的健身敗塵笑效果，對健身報以更大的熱忱，更加專心訓練上。

當然並不是每一個健身教練都會要求會員喝蒸餾水，一般要參加健美比賽或是想要在短時間裡面達到好的健身效果，健身教練才會嚴苛限制飲食方面的問題，畢竟需要通過飲食才能讓健身效果更加完美、快速的展現出來。

Ⅱ 初次健體比賽如何備賽

前4周：

訓練模式：以自由重量為主，不要做過多的組合器械。

訓練強度：保證高強度的訓練（訓練強度是較大的）

飲食方面：因為訓練強度比較大，可以攝入多一些碳水。為後面的8周做准備。

舉例：如果一天5頓飯，4頓飯可以吃碳水。（睡前最後一頓不要吃就好了）

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，例如：牛肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天3g

碳水的選擇：米飯（選擇自己最適合的即可，看自己的肌肉的反應。）

中間4周：

訓練模式：適當加入固定器械訓練，但還是以自由為主。（慢慢過渡到組合器械）

訓練時間：控制組間休息，保證訓練強度。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，3頓飯可以吃碳水。

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，添加白肉進來，慢慢 替換。

例如：2餐牛肉、3餐雞肉或魚肉等。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天2g（降低）

自己做飯的同學，在做飯是可以添加一些調味劑的，

例如：生抽、雞精、無油噴霧等。

最後一餐沒有碳水攝入，可以適當攝入一些堅果。例如：腰果、杏仁。20個左右。

有氧訓練備賽周期每天都會進行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推薦做太高強度的有氧訓練，保證中上等強度即可。）

建議：自行車和橢圓機即可。

最後4周（最關鍵4周）

訓練模式：全部以固定器械訓練為主。前8周每組次數8~12次，最後10~15次左右。

訓練節奏放慢、頂峰收縮。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，2頓飯可以吃碳水。（可適當攝入堅果，有助於減脂。）

飲食選材：以雞胸肉和魚類為主。蝦仁或雞蛋清，可以其中一餐吃紅肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天1-1.5g（降低）

碳水安排2次力量前去攝入。

自己做飯的同學，慢慢將自己的作料變少。把之前的雞精換成味精。（不要身體過多儲存鈉離子）

如何自製美味雞胸肉：

把雞胸切成小薄片，放上1-2個蛋清、放上生粉（紅薯的）、放一些鹽和黑胡椒。

調制好，又捏混合，糊上保險抹，放到冰箱。

使用無油噴霧，煎一下1-2min即可

備賽最後一周（重點中的重點）

脫水（適合於所有人）

飲食方面：最後一周絕對不要吃雞蛋（雞蛋含鹽量很高）

蛋白質：每天80-100g即可。牛肉、雞腿肉即可。

計算自己上台的時間

例如：今天周一，你周日上台。

最後3天開始喝蒸餾水，每天2桶（8-9L即可）

最後3天也開始慢慢沖碳，慢慢增加碳水的攝入量。

周日比賽，周六斷水。

充碳：你備賽期間吃的什麼碳水，你充碳還是一樣。

例如：你平時吃米飯，還是吃米飯充碳。可加一點葡萄乾，不宜太多。

充碳的攝入量：

你備賽第一周每公斤體重攝入3g碳水，充碳攝入量多出20%即可。

充碳每4個小時沖一次。

上台前2h

可以吃一些漢堡、披薩、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水沖2勺氮泵。

可以吃，讓你熱身充血效果更好。

Ⅲ 健美為什麼喝蒸餾水

蒸餾水說白了就是煮開的水
真正的蒸餾水很貴的！
沒什麼講究，估計是裝吧，可能害怕有什麼成分，蒸餾水干凈，其實不必在意那麼多
再看看別人怎麼說的。

Ⅳ 練健美為什麼要喝蒸餾水排鹽分

因為鹽可以鎖住細胞的水份，鹽多了自然皮脂就厚了，為了更好的展現線條和紋絡健美運動員需要排除體內的鹽份。健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。

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健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。

而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。

健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。

五大健美營養原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

Ⅳ 運動員為什麼喝蒸餾水

誒，回答的沒一個像樣的。蒸餾水因為其純凈性和不導電等特性，因此不會被人體吸收起到補水作用（初中生物就學的東西），健美運動員使用蒸餾水作為補水工具，就是因為其補水解渴的同時，不會大量的補充到身體內形成細胞外液。細胞外液的減少，能夠讓你的身體含水量更低，從而提升肌肉線條的顯形度。

Ⅵ 南山「肌肉特警」成網紅 他如何走上健美

南山「肌肉特警」成網紅 他是這樣走上健美之路的
2016-11-25 08:39 來源：南方網

曲祖毅向記者展示他的一身肌肉。

11月23日，曲祖毅在南山公安分局機訓大隊基地內進行健美訓練。
這回說誰
南山特警 曲祖毅
「肌肉」、「健碩」……這是健美愛好者曲祖毅給人留下的直觀印象。曲祖毅的另一個身份是南山公安分局機訓大隊特警中隊的一名特警，當「成塊」的肌肉裹上了特警服，更是讓人覺得安全感「爆棚」。近期，曲祖毅值勤及健身時的照片在網路走俏，健美愛好者加上特警的身份讓其俘獲不少粉絲，兩個身份又是否有沖突？這是一名特警走上健美道路的故事。
履歷
高中畢業入伍退伍考入警隊
1998年，還是18歲的曲祖毅，正在老家山東蓬萊讀高三，已臨近畢業，此前，同校一名關系不錯的學長，在畢業後選擇去北京當武警，聊天時學長講述的訓練活動，讓自述從小愛「舞弄拳腳」的曲祖毅羨慕不已，心裡種下了要當兵的種子，高三畢業時，恰逢駐港部隊招兵，在電視中目睹過香港回歸時的盛況以及駐港部隊的風采，曲祖毅應征報名，因為優於身邊同齡人的身體條件，最終被錄取。
1998年12月入伍後，曲祖毅先是到了駐港部隊深圳基地教導團進行前期訓練，1999年4月調入駐香港部隊步兵旅同樂營區，同樣在深圳，1999年底進駐香港石崗軍營，2000年底轉一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍當月又逢深圳市公安局招考，報名經過筆試面試等流程，2004年4月，曲祖毅正式成為了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大隊一中隊工作。
起初，曲祖毅主要負責路面巡邏工作等，在巡警大隊一中隊工作時，2004年7月至10月還被選入廣東省防暴警察方隊，參加北京舉行的公安部建部五十周年閱警儀式，榮獲個人三等功一次。2006年1月南山警察機動訓練大隊組建(下稱南山機訓大隊)，曲祖毅成為了南山機訓大隊獵豹突擊隊(2011年更名為現在的「特警中隊」)一名特警，直至現在。

初衷
下班愛玩網游身體素質下降
根據官方介紹，南山機訓大隊成立於2006年1月8日，其成立開創了全國基層公安機關「輪訓輪值、戰訓合一」的新模式，榮獲過多次「集體二等功」等榮譽。
曲祖毅介紹，特警中隊工作內容大致分為訓練及處置兩種，日常以訓練為主，訓練內容包括戰術、格鬥、槍械等，也常有處置任務，自己也參與處置過販毒等多類型的事件。曲祖毅記得，曾有一個關於販毒的處置事件，當時接到線索，毒販將在某飯店房間進行交易，且持有武器，根據安排，包括自己在內的幾名特警及刑警等人員，在該飯店的隔壁房間埋伏，毒販到場後一行人沖出房間，分別迅速控制了三名人員，其中，一名打電話的人員掙扎異常激烈，將綁在其雙手的約束帶都掙斷了，後搜其身發現，該人員身上藏有一把上膛手槍。
「一不小心他拔出來就可以射擊……」對於處置現場的凶險，曲祖毅至今印象深刻。不過，作為特警隊員，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有愛玩游戲的一面。據其介紹，2008年前後，因朋友介紹，接觸過一款名叫「魔獸世界」的游戲，彼時，在白天訓練工作完、下班回到家中，就打開電腦進入游戲，和全國各地的網友「組隊」刷「副本」，有時能一直玩到晚上11點多。
下班後長時間玩游戲，對其身體也有影響，曲祖毅介紹，因為玩游戲時不注意飲食，碳酸飲料、垃圾食品也不忌口，雖然體重沒增多少，但身體已經有些「肥」了，2009年參加單位組織的籃球賽時，發覺身體素質下降不少，「跑著跑著跑不動，身體反應很慢……」籃球賽上，因為不小心失去重心，造成左腳撕脫性骨折，曲祖毅在家休養了近三個月。休養期間，曲祖毅對游戲漸漸感到厭倦，拿起了之前買的啞鈴，每天進行訓練，康復完畢回到機訓大隊後，在同樣愛好健身的同事介紹下，曲祖毅辦了一張健身房的卡，自此，愛好發生了轉變。
經驗
備賽飲食定量肉要「白水煮」
曲祖毅介紹，剛當警察時，就對警察的形象比較關注，偶爾在網上逛論壇時，也關注到一些網友會拿中國及美國警察對比，相對而言歐美人身體看起來較為強壯，「心裡會不舒服」，因此在健身鍛煉時，也有意識地想改變下自身形象。
自此，健身鍛煉成了曲祖毅下班後的必要之事，以一周為周期，鍛煉5天休息兩天，每天下班鍛煉約1小時，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顧女兒外，基本沒中斷過。後來，曲祖毅將健身房換到了自己小區附近一家，在一次健身鍛煉中，偶然與這家健身房的老闆相識。曲祖毅介紹，當時對方覺得自己身體可以，建議去參加健美比賽，「他說光練不行，要參加比賽才有進步……」接受對方建議後，曲祖毅定了要參加2013年11月份的深圳市第七屆健美健身公開賽目標，自此開始了第一次的備賽經歷。
曲祖毅介紹，總體上講，健美備賽過程大致分為「增肌」、「減脂」兩大塊。約在2012年下半年，開始訓練「增肌」，其自述，基本上是自學，沒有專業教練指導，特點可概括為「猛吃猛練」。2013年7月份，開始「減脂」，不過「自學自練」的效果不明顯，直至比賽前40多天，才找了一名專業教練指導，開始專業的健美訓練。
在教練指導下，曲祖毅每天的飲食量定為：兩個半饅頭、一斤半肉、水果不超過2個、青菜不限制，肉包括雞胸肉、牛肉兩種，吃法則固定為「白水煮」。曲祖毅每天的日程為，早起空腹慢跑至南山機訓大隊，吃一個饅頭半斤肉，然後開始日常工作訓練，中午同事到食堂吃飯時，只吃自帶的半斤「水煮雞胸肉」，下午訓練結束下班，吃一個饅頭後去健身房訓練1小時，加幾十分鍾的有氧訓練，訓練完畢後再吃半個饅頭及半斤肉。該食譜維持一星期後，饅頭量從「兩個半」降至「兩個」，再過一星期，饅頭量降至「一個半」，直至比賽開始前一周。
比賽開始前七天，曲祖毅進入了「停鹽」階段。此前，吃「白水煮雞胸肉」時還能蘸醬油等調料，這期間則完全不沾鹽分，且每天要喝大量的蒸餾水，以排除體內的鹽分。比賽前三天則是「停碳」階段，要保證零碳水化合物，也就是不攝入饅頭、米飯等，食譜簡化成了「白水煮」雞胸肉或牛肉。健美比賽開始時，首先會進行「稱重」，一旦稱重完畢，便可「充碳」，此時可以吃些饅頭或是米飯，由於先前的「停鹽停碳」，健美選手的肌肉輪廓及纖維便會更加明顯。

他說
愛好健美與「特警」身份如何調適？
特警身份，這促使曲祖毅健身及健美的一個因素。而對於曲祖毅的健美行為，實際上警隊中也存在不同聲音。曲祖毅介紹，有些派出所的民警會覺得，如果讓自己到派出所，「可能兩年(身體)就變了」，對於不同聲音，曲祖毅稱能理解，「派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的話，比較難集中注意力去鍛煉健身……」
曲祖毅表示，自己還是希望更多的民警去健身，提高身體素質，「但不是說要練成我這樣……健身如果不是走競技的道路，肯定可以擺脫亞健康狀態……不能以工作壓力為借口，每天看手機的時間、應酬時間都可以用來鍛煉，不用一小時，40分鍾，都會不一樣的……」
別人說
南山機訓大隊大隊長李良光：
身體素質提高也帶動別的隊員
至少在南山機訓大隊，曲祖毅提倡的健身有了一定影響。23日下午，南都記者到訪南山機訓大隊一鍛煉室，有幾名隊員正在鍛煉健身，一名中年人看起來體健有力，胸肌輪廓隱現，其正是南山機訓大隊大隊長李良光。
對於曲祖毅的健美愛好，李良光笑稱自己也受到了影響。其表示，曲祖毅在不影響工作的前提下，利用自己的休息時間訓練健美，「有時能帶動一個人乃至一個隊伍的健康……機動訓練大隊，有時處置急難險重的任務，需要一定的智能和體能，像他(曲祖毅)健美，身體素質提高了，影響了別的隊員，是有好處的。」

Ⅶ 健美賽前為什麼不能吃油和鹽

健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。
油分動物油和植物油，成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸.不飽和脂肪酸容易被吸收分解。
油是我們細胞膜的構成成分，但過多的攝入油，會增加肝和膽負擔，無法分解就集結在體內血管壁上，造成行為反映遲緩，肥胖，心臟病;鹽內含有大量的Na+，Na+過多身體內的醛固酮含量會降低，結果是保Na+，排K+，過多的鹽勢必會引起K+的過多排出，K+過少會引起心臟不適，鹹味入腎，過多吃鹽傷害腎臟，每天吃鹽的量最好維持在4-6克。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國人的通病，對健康十分不利的。健美運動員的體型和健康狀況直接影響到訓練效果和比賽成績，因此他們的飲食都由專家給予建議，這些建議也值得我們採納。

在現代健美比賽中，鹽是用來衡量運動員賽前訓練質量的一個重要標志，因為鹽在水平衡、細胞滲透壓中起到很重要的作用，體內鹽分過多時會引起肌肉中的水儲留，對皮膚表面觀察肌纖維的清晰度會產生一定的影響，因此健美運動員賽前最好少吃鹽。
鹽中的鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的主要組成成分，與肌肉收縮和神經功能關系密切，對糖類的吸收也起著比較特殊作用。氯離子是用來產生胃中的鹽酸，對維生素B12和鐵的正常吸收有利，還可以參與澱粉酶的激活，抑制細菌在胃裡的生長。
因此，鹽在體內的比重，不僅關繫到肌肉線條的清晰度，還關繫到人體生命的基礎特徵。在2006年全國健美錦標賽上，多次出現運動員在賽場上抽筋的現象，說明運動員在鹽的攝入量上存在問題。
現代醫學也證實：食鹽過多或過少，都對人體有害。如果長時間攝入鹽分過多，比較容易誘發高血壓、心臟病，甚至會造成浮腫。歐美發達國家曾在50年代發起「抗鹽運動」，提倡人們要少吃鹽。一般情況下人體不會缺鹽，但如果人體在特殊情況下鹽分損失過多，又得不到補充，就會出現軟弱無力，容易疲勞，嚴重時會發生肌肉痙攣、惡心、頭痛，嚴重時還會出現脫水，並危及生命，所以鹽也是人類所必不可少的。
那麼我們每人每天到底吃多少鹽才是適量的呢?世界衛生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。我國居民膳食指南中建議每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，建議控制在4克左右，這個標准對我國的心血管疾病患者是有利的。
氯和鈉的主要來源是食鹽，機體對氯的需要量約為鈉的一半。健美運動員在運動時大量排汗，特別是夏天，鹽分丟失較多，可根據情況補充適量的鹽。
讓健美選手在比賽當日保持鹽的比重最低，以維持肌纖維的清晰度的做法是在賽前數日飲用一定量的蒸餾水，將體內的鹽分排出，等比賽後再及時補充。